腰间盘突出对于我们患者来说是比较痛苦的，因为症状带来的不适感能够影响我们日常的正常生活和工作。通过手术的方法能够治疗腰椎盘突出的病症，所以手术的方法始终指标，为了能够远离腰椎盘突出应该日常多加锻炼身体，远离疾病。那么腰椎间盘突出锻炼有哪些？
5个自我锻炼方法
1、勾脚
即仰卧位，脚背脚尖向上翘，过程中注意不能单纯勾脚尖，应整个脚上勾。
患侧锻炼为主，兼顾健侧。慢慢勾脚至最大限度，停留3-5秒后放松为1次，建议1组10次开始，1组后休息，一天5-8组，以不加重症状为度。
可牵拉被压迫或刺激的坐骨神经(腰突易发节段为腰4-5，腰5-骶1，因此坐骨神经受压较多)，调节神经兴奋性，有止痛并促进康复的功能。
2、屈伸膝关节
即仰卧位，膝关节屈曲伸直交替，在屈伸的过程中，尤其是伸直时候注意保持“勾脚”。
双侧锻炼(健侧患侧均需锻炼)。勾脚的前提下，行膝关节屈曲伸直动作，动作和缓，伸直时停留3-5秒，同样建议1组10次开始，一天5-8组，以不加重症状为度。
并可通过髋关节屈伸对腰臀部肌肉软组织起到轻微的锻炼。
3、直腿抬高
即仰卧位，保持下肢伸直状态尽可能上抬离开床面，同样在上抬的过程中保持“勾脚”。
患侧锻炼为主，兼顾健侧。下肢上抬至最大限度时停留3-5秒左右，同样建议1组10次开始，一天3-5组即可，以不加重症状为度但效力更强。
4、摆髋
即仰卧位，左右轻轻摆动双侧髋部，缓缓左右摆动双侧髋部。完成左右摆动算1次，一组10次，一天5-8组以不加重症状为度，缓解腰部肌肉紧张促进局部炎症消散，改善疼痛。
5、重心摇摆站立
即站位，重心在左右下肢间变换，站立时重心缓缓在左右下肢间变换，根据病情轻重，重心由部分变换向完全变换慢慢过渡，初始锻炼时每次锻炼时间不宜超过5分钟，每天3-5次，逐渐每次锻炼时间至15-20分钟即可。
促进腰臀及下肢血液循环，消炎止痛，增强肌肉力量以加强脊柱稳定性，适用于病情缓解腰腿痛减轻时。
腰间盘突出注意事项
1、急性期腰椎间盘突出的锻炼要慎重，原则上来讲急性腰椎间盘突出患者应停止所有活动，实施绝对性卧床休息，而且睡硬板床并接受合适的治疗，当腰椎间盘突出急性期过后或症状已经缓解，可适当参加体育运动,但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，较好向医生咨询，腰椎间盘突出的锻炼需要循序渐进，切忌突然地剧烈地运动以避免造成腰部扭伤，初期应选择腰部活动和负荷量相对较少的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。
2、腰椎间盘突出的锻炼方式应正确，腰椎间盘突出的锻炼方式是有选择性的，临床研究证实游泳运动更适合腰椎间盘突出患者，但需要注意的是腰椎间盘突出患者在进行游泳锻炼时，应选择合适的姿势而且水温不宜过低游泳前要做足准备活动，锻炼时间不宜过长以避免腰部劳累，当腰椎间盘突出症状加重时患者应停止活动进行休息，待症状好转后再进行体育运动，如果长时间得医院检查。
3、腰椎间盘突出的锻炼注意事项，腰椎间盘突出患者不宜参加爬山举重等剧烈运动，平时也不要拎重物，搬重物以免腰部用力不慎造成腰部扭伤，很多人在搬起重物时,往往会直接弯下腰，双腿不屈膝盖也不动，这样会将所有的负荷施加在腰椎很容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损。
案
例
分
享
●杭州骨伤骨病前沿技术交流学术大会
●用疗效见证实力用技术铸就口碑
●左腕严重绞压伤天目山治疗案例
●腰臀疼痛过两年穿刺腰椎盘手术
●三十不到腰椎痛微创手术变正常
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