腰肌劳损现在不在单单是中老年人群的疾病了，目前年轻人出现腰肌劳损的概率，近几年是持续的上升。患上腰肌劳损对于生活跟工作都有会极大的影响，一旦患上该疾病明显的症状就是腰痛，酸痛，反复的发作出现疼痛感。所以如果发现自身出现腰肌劳损的情况，医院治疗。而平时也可以从事一些锻炼，来帮助疾病的恢复。而腰肌劳损可以从事哪些锻炼呢？一起来看下吧。
腰肌劳损怎么锻炼：
拱桥式：躺在床上，双腿屈曲，双足，双肘和后头为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱状。随着运动的进展，你可以把你的手臂放在胸前，只以脚和背部的头为支点(3点支撑)进行锻炼，每次锻炼10-20次。心脑血管疾病患者认真实践这一行动。
髋关节旋转：两脚开立，略宽于肩，双手叉腰，呼吸。以腰部为轴线，先将髋关节顺时针方向，水平旋转，再逆时针旋转一样，速度从慢到快，旋转范围由小到大，这样反复做10-20。注意身体基本保持直立，腰部和臀部随着身体转动，没有那么多的笑声。
屈伸：两脚开立，与肩同宽，两腿微弯，然后稳定做5-10腰部屈伸。尽量放松腰部肌肉的锻炼。交替叩击：腿张开，肩宽，腿微微弯曲，两臂自然下垂，拳头半。向左转然后右转。同时，两个手臂用腰部前后转动自然前后摆动，并摆动力，前后叩击背部和腹部，用力大小可任意选择，左右做30次左右。
双手攀登：身体是直立而放松的，双腿可以稍微分开，前两个手臂，身体与背部，尽可能实现较大程度的背部。停顿片刻，然后身体弯曲，双手向下，尽可能让手触摸你的脚，然后暂停，然后返回到原来的位置。可以做10-15次。注意身体弯曲时，腿不能弯曲，否则效果不好。老年高血压患者，弯腰放慢一些动作。
上述几点就是对腰肌劳损可以从事哪些锻炼的一些介绍了。腰肌劳损在初期时对身体的影响不是很明显，这就导致了许多人没有在初期发现治疗，之后疾病加重对身体产生极大的影响。所以生活中大家就要多熟悉一些疾病的知识，这样才能更好的预防疾病，也能在疾病初期及时发现并治疗。
医院
医院秉承“杂合以治”的治疗原则，将理论与实践、观念与方法、思维与创新相联系。科室积极进行学术交流，积极宣传和普及风湿免疫疾病及其它骨科疾病的预防、保健知识，传播“未病先防，既病防变，瘥后防复”的治未病理念，并与中医医疗相结合，致力于预防保健，养生康复等服务。
诊疗范围：痛风，高尿酸血症，痛风性关节炎，痛风石，痛风性滑膜炎，风湿寒性关节痛、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、颈椎病、肩周炎、各种腱鞘炎、背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、股骨头坏死(早、中期)、骨性关节炎、骨折等。
完
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