腰痛不可怕，但疼起来“真要命”。随着现代生活方式和工作习惯的改变，越来越多的人正在经历腰痛困扰。这不仅让大家的生活质量大打折扣，可能还有丧失劳动能力的风险。所以，腰痛治疗须尽早，把握治疗黄金期很重要。发生腰痛后，首先要科学分析病因，明确诊断，这是高效治愈的关键前提！
你的腰痛究竟来源于哪？01腰背痛简易诊断法
1.晨起不痛，傍晚痛
多为坐骨神经痛，如腰椎间盘突出压迫神经根。2.晨起痛，日间轻
（1）由组织发炎造成的疼痛，如关节炎、肌肉筋膜炎、强直性脊椎炎等；
（2）腰肌劳损；
（3）胸椎小关节素乱症，有时还伴有上肢与肋间局部的放射痛。
3.早晨腰背疼痛，甚至午夜即开始疼痛
类似于肌筋膜炎的一种症型，病因不明确，可能由精神状态紧张，内分泌失调等因素引起的微循环障碍，多发于中青年群体。4.梦中痛醒
多发于夜深人静时的疼痛，往往是癌性疼痛。在疼痛处轻轻敲击的话，会加剧疼痛。5.夜间疼痛重于白天
强直性脊柱炎。典型表现为：腰背痛、沉僵、腰椎各方向活动受限和胸廓无法正常活动。6.睡觉感到腰痛，起床后没事
可能是腰肌劳损。7.弯腰痛或疼痛加重
多见于腰肌劳损。常见疾病包括:
（1）腰椎间盘突出症；
（2）退行性疾病：腰椎骨质增生、肥大性脊柱炎、腰椎紊乱及椎间盘突出症；
（3）腰三横突综合症：弯腰的时候腰臀部疼痛，疼痛甚者可放射到大腿的后外侧，一般不会超过膝部；
（4）腰大肌损伤：突发性一侧或两侧侧弯腰痛，屈髋时侧腰部疼痛加重；
（5）腰椎间盘突出症如果不合并椎管狭窄、腰椎不稳：站着不痛，坐下来就腰痛；
（6）退行性腰椎椎管狭窄症：在站立和伸腰时都会出现疼痛或加重疼痛的症状。
以上内容只是帮助大家初步认识判断病症，由于引发腰痛的原因很多且临床病症复杂，还是需要找专业的医生进行全面地诊断。
02最常见的三大腰痛“负担”
腰痛受多种因素影响，根据《柳叶刀-风湿病学》上的一项研究，综合30年来全球约项研究数据发现，如果解决三个主要风险因素——肥胖、吸烟和不良姿势，可减少近四成（38.8%）腰痛负担，下面一起来看看吧！
吸烟
研究认为，吸烟可影响脊柱的微循环，造成局部缺血，降低肌肉、韧带、腰椎间盘等的血供，导致骨骼衰弱，进而引发腰痛。肥胖
肥胖会增加脊柱负担，不论做任何动作，都容易使脊柱结构受损，导致腰痛。
大部分肥胖者缺少运动，背部肌肉力量小，肌肉对腰椎间盘的保护较弱。两个因素叠加，增加了腰痛风险。
久坐久站
久坐、久站会造成腰部内在肌群长期处于紧绷状态，诱发肌肉痉挛，产生韧带炎症，导致腰痛。
研究显示，久坐会使腰椎间盘内压增加三四成；前倾久坐，腰椎间盘内压会增加八成；身体前倾弯腰搬重物，腰椎间盘承受的内压会猛增3.6倍。
03
预防腰病从正确“姿势”开始
腰病是一种常见病、多发疾病，但只要预防好了，不让其发生也不是一件困难的事情。在日常行走或者坐立时，良好正确的姿势很重要。如何保护腰部，避免腰痛，李文华医生也为大家总结了一些专业建议：
1.建议坐半小时起身活动需长期伏案工作或学习的人，建议每30~60分钟起身活动或做简单拉伸。坐姿、站姿一定要端正，不要身体前倾、后仰、跷二郎腿或斜倚在椅子扶手上。
2.建议避免长时间弯腰弯腰会导致腰部肌肉以及韧带软组织出现损伤，长时间会形成无菌性炎症。如果要搬移重物，一定不要前倾大弯腰，正确做法是，上身保持正直，屈膝下蹲，尽量靠近物体，双手抱住重物后，保持上身直立并起身站立。
3.建议增加肌肉力量坚持锻炼，增加腰背部肌肉训练，加强核心肌群的力量，恢复脊椎稳定性，对慢性腰痛的缓解非常有效。如果腰部力量不足，不要突然过多、过强地锻炼腰部，注意循序渐进。
推荐的运动有慢跑、游泳、太极等，此外，在锻炼前大家还需要充分了解哪些属于科学的锻炼方法，如飞燕、五点支撑等方式并不适合所有人，盲目锻炼可能会加重腰部损伤。
4.建议注意控制体重
把体重控制在正常范围，建议平时健康饮食、摄入适量的水分。保持适度运动、良好的睡眠、心理健康和压力管理等。具体可咨询文华医道体重管理和营养学专业医生，以便获得更准确的建议。
李医生叮嘱
如果腰痛或伴双下肢疼痛、麻木及无力等症状，急性发作或者久治不愈，建医院看专业医生，进行科学诊断和规范治疗，避免走弯路。
