网传跷二郎腿容易导致脊柱侧弯，但是跷“一郎腿”不会，并且还可以缓解坐骨神经痛，这是真的吗？
专家说了，长时间保持一个姿势，无论是二郎腿还是“一郎腿”，都会对我们的脊柱造成影响。短时间去做“一郎腿”或者二郎腿这种动作，其实对我们的脊柱影响是微乎其微的，并且“一郎腿”这个动作在运动训练里是一个非常经典的梨状肌拉伸动作。梨状肌紧张可能会引起坐骨神经痛，所以放松梨状肌是很重要的。那如何用“一郎腿”这个动作拉伸呢？
张阳
北京体育大学
运动医学与康复学院
运动康复教研室专任教师
屈髋拉伸
1、找一个跟小腿差不多高的凳子，坐在凳子上，然后稍微往前坐一点；
2、如果先拉伸右侧，就先把右侧腿的脚踝搭在左腿的膝盖上；
3、然后一只手摁在脚踝上，另一只手摁在膝盖上；
4、这时候身体前倾，保持15秒~30秒的时间；
5、然后恢复到起始位置，把这条腿放下换另外一条腿进行相同拉伸。
注意：腰腹收紧，不要让腰椎去做向前弯曲的动作，主要是屈曲髋关节，而且注意在拉伸的时候，千万不能憋气，要正常去呼吸。
（CCTV生活圈）
