在现代社会，随着生活节奏的加快和工作方式的改变，腰椎间盘突出已成为一种常见的脊柱疾病，给患者的生活带来了极大的困扰。针对这一问题，
医院的道医张廷军先生凭借其深厚的中医理论与丰富的临床经验，提出了通过核心稳定训练来减轻腰椎间盘压迫、强健腰椎的方法，为众多腰痛患者带来了福音。
腰椎间盘突出的成因与影响腰椎间盘突出主要是由于椎间盘内的髓核向外突出，压迫到周围的神经根或脊髓，导致腰痛、坐骨神经痛等症状。长时间久坐、缺乏运动、不良姿势等因素都是诱发腰椎间盘突出的重要因素。这些不良习惯无形中给我们的腰椎带来了巨大的压力，严重影响了生活质量。
核心稳定训练的重要性张廷军道医指出，核心稳定训练是缓解腰椎间盘突出症状、强健腰椎的有效途径。核心肌群包括腹部、背部及骨盆周围的肌肉群，它们对于维持身体平衡、支撑脊柱起着至关重要的作用。强大的核心肌群能够减轻腰椎的负担，提高腰椎的稳定性，从而有效预防和治疗腰椎间盘突出。
核心稳定训练的具体方法1.平板支撑平板支撑是锻炼核心肌群的基础动作之一。面朝下趴在地上，用肘部和脚尖支撑身体，保持身体直线，每次保持10-15秒，然后放松，重复10次，并逐渐增加时间。这个动作可以有效增强腹部和背部的肌肉力量。
2.桥式运动（五点支撑）仰卧在地板或床上，双膝弯曲，两只脚和双肩以及头部作为支撑点进行发力，然后将整个身体支撑起来，形成一条直线。这个动作不仅可以锻炼臀部和腰部肌肉，还能增强腰椎的稳定性。
.飞燕运动俯卧在瑜伽垫上，四肢离开垫子，以腹部为支撑，四肢在空中维持数秒钟后放下。飞燕运动模拟燕子飞行的姿势，能够锻炼腰背肌肉，缓解腰部、颈肩部的劳损，对腰椎间盘突出症患者尤为有益。
4.侧桥练习身体侧躺，用一侧的肘部和脚侧支撑，保持身体直线，每次保持10-15秒，逐渐增加时间。这个动作可以锻炼侧腰肌肉，提高腰部的稳定性。
5.跪姿平板支撑将身体俯卧在瑜伽垫上，上半身做正常的平板支撑动作，下半身则采取跪姿支撑。这个动作不仅可以增加核心力量，还能训练腰腹肌肉，提高核心稳定性。
注意事项在进行核心稳定训练时，务必保持正确的姿势和技巧，避免过度用力或造成不适。
温和开始，逐渐增加训练的难度和时间。如果在训练过程中感到疼痛或不适，应立即停止，并向专业的医师寻求指导。
定期进行腰椎检查，了解自身腰椎状况，及时调整训练计划。
