前段时间
#漫画腰#的挑战突然在网上火了起来
参与者模仿漫画中的动作
腿放在椅子上
上半身趴在地
腰部直接向后折叠了近90度……
一时间
众多网友纷纷跟风
大秀身材
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杨幂也发布了参加漫画腰挑战的照片
不过
没多久
有专家对此进行科普
这其实是“腰椎过伸”的姿势
很容易引起椎间关节滑脱
随后杨幂也发布微博道歉
希望大家在安全范围内
尝试健康的健身
并且删除了挑战的照片
那么
这个所谓的“漫画腰”
对身体到底有什么危害呢？
什么又是“腰椎过伸”呢？
“腰椎过伸”的危害
当腰椎向后伸展
超过正常腰椎的正常后伸幅度时
就称为腰椎过伸
会对健康造成影响！
当身体处于直立姿势时，脊柱主要承受轴向负荷，作为“顶梁柱”的腰椎此时需要支撑腰椎以上各节段的重量，当脊柱处于过伸状态时，椎体间的关节突关节可分担、承受约30%的负荷。
因此，反复做漫画腰动作可能导致腰椎周围肌肉、筋膜、韧带过度紧张、受损而出现慢性腰痛，例如肌肉拉伤、棘间韧带损伤、腰椎后伸综合征；漫画腰还可能迫使不堪重负的关节突关节发生脱位或椎间盘破裂脱出，进而导致神经根和脊髓受压，后者可导致坐骨神经痛、下肢瘫痪或马尾综合征等并发症。
所以说
锻炼身体
秀身材的方式有很多种
尽量不要选这种容易受伤的来做
我们的腰很宝贵
且用且珍惜吧
了解了腰椎过伸的危害
相信大家也不会再为难自己的腰了
那么接下来
我们就再来说说
腰椎里面一位特别“突出”的同学
——腰椎间盘
特别“突出”的腰椎间盘
腰椎间盘位于两个腰椎的椎体之间
厚度为8mm~10mm
由髓核、纤维环和软骨板三部分构成
就是在锥体中间
白白的像果冻的那个
爱吃羊蝎子火锅的朋友或许认得
羊蝎子上面薄脆耐嚼的脆骨
——就是椎间盘
它包括内外两层
中间部位柔软而富有弹性
称之为髓核
外层分布在髓核四周
由许多层纤维软骨堆积而成
非常坚韧称之为纤维环
腰间盘突出就是纤维环出现破损
里面的髓核“突”了出来
当你长时间保持一个错误姿势时
肌肉容易发生劳损
肌肉的力量和耐力会越来越差
上半身的重量全部压在椎体
椎间盘受力越来越大
磨损自然就越来越严重
长此以往
你不突出谁突出呢？
如果你出现了以下症状
就不要想着咬牙坚持了
医院看看吧
主要症状
01、腰痛
这是最先出现的症状，有些时候还会连累到屁股也跟着痛！
02、腿痛
其实是坐骨神经痛，典型的是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，可在打喷嚏或者咳嗽时由于腹压的增加而加剧。
03、马尾神经受压
出现大小便障碍，肛门尿道口周围麻木等症状，双下肢不完全性瘫痪，这个情况比较严重，但发生概率也小。
据目前调查研究得知
腰椎间盘突出疾病的患病率为7.6%
在特殊群体
如军人、体操爱好者、长途车司机等
腰椎间盘突出的发生率可高达10%-30%
那么
令我们“折腰”的原因又有哪些呢？
1、退行性改变是基本因素
随年龄增长，纤维环和髓核含水量逐渐减少，使髓核张力下降，椎间盘变薄，坚韧程度的降低。有研究表明，人类从18岁开始，椎间盘就已经开始退变。所以，不要再说自己还年轻了，腰疼就要尽早去看！
2、长时间站立
腰椎间盘持续承受压力，容易引起椎间盘突出，尤其是在弯腰长时间站立的情况下，腰椎间盘承受的压力更大。
3、日常损伤
反复弯腰、扭转动作最易引起椎间盘损伤，所以这种疾病与某些职业、工种有密切关系。
80%的患者可以通过
非手术治疗的方法
缓解或治愈
包括卧床休息
持续牵引理疗和按摩等
配合医生开的药进行规范治疗
大多数患者可以达到较好的效果
对于离不开座位的久坐族来说
要注意避免伤腰的坐姿
什么样的坐姿对腰椎最好？
大概要向古代的皇帝学习：
挺胸抬头，端端正正！！
腰椎保健操
其实最重要的一条是
应该尽量避免久坐
坐一两小时后应起身活动
如果可以再做点下面的
腰背肌肉训练就更好了
1、深蹲
在办公室最实用的就是深蹲。
2、小燕飞法
俯卧床上，双手背后，后仰头颈，用力挺胸抬头，通过颈部肌肉使头胸离开床面，同时膝关节伸直，通过腰部肌肉使双下肢上翘也抬离床面，持续3-5秒，然后肌肉放松休息，就完成了一次练习。
3、五点支撑法
仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部、双足顶住床，脊柱和臀部抬离床面，依靠头肩(一个点)、双肘部(二个点)和双脚(二个点)这五点支撑起整个身体的重量，持续3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息。
除此之外
还可以在教练的指导下
进行游泳和平板支撑
这些对腰椎也有好处！
腰椎疾病是长期慢性的过程
不良的工作生活习惯是罪魁祸首
它以你不能察觉的速度
慢吞吞地成为杀手
所以
腰背肌锻炼也不能急于求成
一蹴而就
短期可能效果不明显
但坚持一定会胜利
年轻人为什么会腰疼？
因为除了腰就没人疼你了
真是太扎心了
不过话说回来
虽然游戏很好玩、电视很好看
但我们的健康更宝贵！
大家一定要好好重视我们的腰椎呀
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