现在的年轻人，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，偶尔出现肩颈腰腿疼痛，总想着忍忍就过去了。
还有一些中老年人，会认为腰酸背痛是正常的衰老迹象，不去重视，等到出现问题才后悔莫及，遭受肉体和精神上的双重折磨。
这其中，腰椎间盘突出更为常见，不仅让人“动弹不得”，还严重影响心理状态。针对腰椎间盘突出，有哪些靠谱的疗法？怎么锻炼？能根治吗？
一、年纪轻轻，怎么就腰椎间盘突出了？
患者：我今年才34岁，每天腰痛难忍，坐立不安。去医院检查，医生说是腰椎间盘突出。我明明还很年轻，为什么也会腰椎间盘突出呢？
腰椎间盘突出可不是老年人的“专属病”，人在25岁左右，脊柱和腰椎间盘就已经发育完全，随着日常磨损，开始了退变的过程。也就是说，从25岁开始，我们的腰椎和脊椎就已经开始发生退化了。[1]
有些人平时注意保护自己的腰，腰椎和脊椎退行病变的过程比较慢，可能到六七十岁才会出现轻微的突出；但有的人由于坐姿不当、日常劳累、意外遭受重击等等原因，加速了腰椎间盘的破裂或突出，导致年纪轻轻就患上了腰椎间盘突出。
患者：我平时在家不做家务，但是工作需要久站，最近右腿经常麻木疼痛，去医院检查说是腰椎间盘突出。可是腰椎的问题怎么会腿疼呢？
腰椎间盘突出的症状包括腰痛、坐骨神经痛、下肢麻木等，腰痛是大多数患者最先出现的现象。
腰椎间盘突出，实际上是腰椎间盘中的髓核从破裂处突出，突出的髓核会不断刺激侧方的脊椎神经，从而产生腰痛。但也有患者的疼痛会随神经放射到大腿、小腿的外侧，甚至到放射到足部，严重者还可导致大小便失禁，甚至下肢瘫痪。
二、腰椎间盘突出能根治吗？
对于患有腰椎间盘突出的人来说，都想尽早摆脱腰痛的折磨，但从临床上看，无论是保守治疗还是手术治疗，都不能保证完全根治。
我们先来看保守治疗。
常用的保守治疗方法包括静养、限制活动、服用神经营养药和非甾体类抗炎药物，还有物理训练，比如理疗、复健等。服用药物能够减轻神经刺激，减轻炎症；静养能减少对腰椎的牵引和拉扯。
80%的腰椎间盘突出症能通过保守治疗获得改善，恢复正常生活，但这些方法也仅仅只是缓解而已，无法保证腰椎间盘突出不再复发，也就无法达到很多人期待的“根治”效果。
再来看手术治疗。
目前临床上常用的手术主要有两种：一种是微创，把突出来的部分髓核去掉，保留已经破损的腰椎间盘；另一种是开放手术，即把突出的髓核以及病变的腰椎间盘全数切除，为了固定破碎的腰椎，可能需要用到钢钉。[2]
图源网络
对于是否需要进行手术，还得看症状的严重程度。如果疼痛与麻木、炎症无法通过药物得到有效控制，或者麻木与疼痛的症状反复出现，手术可以得到立竿见影的效果，以免神经长时间遭受炎症侵害。
但手术治疗也不代表“根治”。微创手术由于没有切除病变的腰椎间盘，未来还是有可能复发。开放手术虽然将病变部位全部切除，但钢钉终究不是本来的腰椎，会改变整个脊柱的受力关系，容易导致相邻锥体发生椎间盘突出。
总的来说，保守治疗和手术治疗都无法根治腰椎突出，具体如何选择，还是得看疾病的严重程度以及患者的接受能力。
三、多做3个运动，既预防又康复
除了药物和手术外，患者在家多做这几个运动，既能缓解症状，又能起到预防的效果，十分推荐。
1.燕飞点水
采取俯卧位，双臂平放于身体两侧，两腿伸直；
以腹部为支撑点，两腿尽力后伸的同时，头部与上半身尽量向上抬，就像“两头翘”一样。
每天重复几次，可以增强背部肌肉力量，减少腰椎间盘的受力，从而改善腰椎间盘突出。
2.伸屈膝关节
平躺在床上，全身放松；
慢慢弯曲膝关节到最大限度，保持3-5秒钟之后伸直，在此过程中保持脚掌向上勾起。
每次10次为一组，每天可以做6组左右。
3.弓虫伸腰
俯卧，全身放松，屈起膝盖，两臂前伸，掌心向下；
两臂沿着床慢慢向后移，肘关节屈起，用肘关节和膝盖支撑起身体；
同时屈膝、屈髋至极限，使臀部向后坐，腰部往后弓，略微停片刻；
身体重心前移，腰部往下，双臂沿着床面向前移，依次伸展腰、脊柱、背部和颈部，使身体回落恢复到预备姿势。
腰椎间盘不是“老人病”，即使是正值壮年的年轻人也有可能会得。已经患上此病的医院的治疗，一边在家做一些康复锻炼。健康人如果想要预防，也可以多做以上3个锻炼动作、
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