口碑好的白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy谨以此文记录个人关于孕期瑜伽练习状况，现身说法，希望给正在备孕或者已经有宝宝的你一些参考。每个女人都希望自己人生的每个阶段都可以美美地，而孕期及产后哺乳期却是多数女人心中的痛。如果你是女生，请认真看完文字，如果可以，开始你的练习。不拘泥于运动形式，不设限于时间场地，即使你并不打算孕育，健康和美也一定是需要良好的生活方式来加持。当然如果你正打算孕育或者已经有宝宝了，则更应该重视孕期和产后的运动方式，你一定会从中获益。如果你是男生，请认真地学习关于女性孕期的每个阶段感受，即使你不能陪伴她练习，也可以了解整个孕期你除了衣食住行还可以为她做些什么。有些爱不能感同身受，但却能身体力行。运动的项目多种多样，不管你选择哪种瑜伽流派，或者运功方式：撸铁、普拉提、游泳等等都可以，我们的目的只有一个：健康美。我们今天就来聊聊孕产瑜伽这些事。关于备孕网上说7月到10月最适合怀孕，宝宝在春天出生，坐月子也比较舒服。年7月，我说备孕吧，要个孩子。练习瑜伽6年，婚后也拉着先生一起跟馆里的教培班一起学习。8月，B超结果显示早早孕，备孕成功。当然不是说练瑜伽就一定能让人容易怀孕，而是当身体条件良好、生活习惯规律且心情轻松愉快的前提下，更容易也更适合怀孕。孕育生命是个神圣且伟大的过程，但现代许多看似健康的年轻人却求而不得。很多人体检没有问题，就是迟迟无法怀孕。我不能教你练哪些体式可以帮助怀孕，但是我想告诉你，坚持练习可以还你健康的体魄，这是备孕的基础；好的练习可以让你心情愉悦，这是备孕很重要却最容易被忽略的；而长年累月的练习，会帮助你慢慢建立好的习性，学会平静下来跟自己对话，学会平常心，这也是备孕路上极缺的要素之一。如果你遇到靠谱的瑜伽老师，她也会根据你的情况，结合医生的建议，为你制定合适的备孕课程。不仅让你在轻松愉快的状态下安心备孕，更有助于在孕期前后管理好自己的体型。关于孕期孕早期（第1到第3个月）被称为危险期，有许多需要注意的事项和禁忌。我没有停止练习，空中、哈他、流瑜伽、简单的器械普拉提我都有做，但是会尽量避免腹部核心力量练习和一些危险的后弯。(网络上个别健身达人挺个大肚仍然做大幅度的有一定危险系数的动作，不建议大家盲目推崇、跟随，根据个体差异合理运动，毕竟人家经常练习心里有数。）孕期女性会分泌大量的松弛素，身体也变得比平时更加柔软，我练习简单的体式，用摊尸式来完成午休。除了孕吐是练习体式也不能缓解的，其它基本上没有什么不适。我也在这个时候开始系统地学习孕产瑜伽。和许多孕妈一样，我也遭受了耻骨联合分离、骶髂关节错位引发坐骨神经痛的痛苦。严重的时候甚至无法自行翻身、坐起。加上很早之前就有腰椎间盘突出和骨盆前倾、胎位低下，这些症状在孕期就更为严重。除了常规的孕产练习，我会在睡前颠十分钟瑜伽球缓解骶髂关节的疼痛。（耻骨联合耻骨联合分离）孕中期的时候B超显示胎儿臀位，脐带绕颈两圈。一心想要顺产的我开始有些焦虑，医生表示如果38周时臀位没有变成头位，就只能剖宫产了。一连几次产检都是臀位，我开始按照孕产课程里的方法尝试着在家矫正胎位。（不建议大家自行练习）大家熟知的膝胸卧位每天5分钟，算是比较保守的练习时间，因为也害怕过度矫正造成胎盘早剥（这个是医生说的）。除了体式矫正，每天也都让爸爸对着胎宝宝说“乖乖转回去”，我自己也是一有空就对宝宝说要转回去，医生说这种“心理暗示”也是有用的，说不定胎宝宝就听懂了，自己就转回去了。35周时，宝宝终于转回头位了。松了口气，但医生说宝宝头围偏大（随爹），顺产的话让我做好侧切的准备。（侧切应该都明白吧，男士自行百度哦）生过孩子的都知道侧切对于女性来说意味着什么，为了避免侧切，我又开始了盆底肌和内收肌的练习。当然整个孕期，每个阶段都有适合的练习，因为在老家条件受限，我练习的最多的还是呼吸法。（万能的呼吸法，简单即是经典，基础才是必备。）关于顺产因为头围较大，越往后可能就越难生产。足月后，为了让宝宝快点发动，我又开始每天爬楼梯、做催产操、用精油按摩催产（个人行为，需有专业芳疗师指导使用）。4月7日晚上11点左右，阵痛开始了。我从病房开始配合规律的宫缩进行拉玛泽呼吸法，在一定程度上减轻了宫缩时的疼痛。护士见我在用拉玛泽呼吸法，问我是不是有学过，先生告诉她我整个孕期都有练习呼吸法，她微笑着说：“那你会轻松很多。”到了待产室，我的助产师来了，她告诉我，有练习瑜伽的基础和好的呼吸法配合，可以很好地帮助顺产，缩短产程。为了让胎宝宝的头更好地贴合，我开始颠瑜伽球，依然是要配合呼吸。（图片医院）宫口开到三指，阵痛越来越频繁，疼痛也越来越强烈。助产士让我试试看抓吊绳做深蹲，可以很好地预防侧切。我没有要凳子辅助直接做起了深蹲，此时练习空中瑜伽时所需要的臂力和手的抓握力便派上了用场。助产士也频频夸我体能好、呼吸好、体型好（可能是因为她还没有见过瑜伽老师生孩子）。她告诉我们绝大多数的孕妈妈阵痛一来呼吸都是慌乱的，临时教拉玛泽呼吸法也不太现实，鲜有孕妈自己会拉玛泽呼吸法的；做深蹲就更加困难，多数孕妈妈做深蹲都无法起身，少数体能好的能起身也因为方法不得当而无法完成这一系列的助产运动。（下面这个吊绳不知道叫什么，图片医院）凌晨四点多，羊水破了，正式进入第三产程。助产师将我安顿好，另外一名助产士在准备工作，负责我的医生正在来的路上。一切准备就绪，助产师叫我开始用力，双手握紧床边的把手像提水一样往上用力，双脚向下用力蹬。依然是配合呼吸，宫缩开始的时候用力，间歇时休息恢复体力。过了几分钟，助产师说头顶已经出来了，能看到头发了。这时负责我的医生打着哈欠来了，因为是凌晨，医生应该也是从睡梦中被拽起来的。大概十多分钟的样子，孩子顺利地娩出。七斤二两，无侧切。（产房图医院）关于产后恢复产后3天，我出院了。产后第一周，开始简单的腹式呼吸练习，配合医生交代的子宫按摩。第三周开始简单的修复，循序渐进，状态好的时候慢慢延长修复练习的时间，强度也逐步增加。产后腹直肌分离三指，在宝宝满月的时候恢复到一指半。（腹直肌分离正常腹直肌）很多人认为产后应该每天躺在床上休息，但其实除了卧床休息，适当地下床活动、练习腹式呼吸、修复盆底肌、腹直肌等都是非常必要的。在这里啰嗦一句，腹直肌分离和盆底肌松弛等问题不是只有顺产妈妈才有的，这是一个误区，因为这些症状在孕期就已经形成。顺产妈妈的程度可能相较于剖宫产更重一些，但剖宫产需要的恢复时间也更长。抓住产后恢复的黄金期，对于产后妈妈来说非常重要。而正确的练习，不单单是恢复身体各项机能、良好的体态，更重要的是帮助心情愉悦，减少产后抑郁和其它问题的发生。（图片系本人）关于体重怀孕之前，我的体重是47kg，临产前的体重是65kg，孕期体重增长了18kg。宝宝出生时的体重是3.6kg，坐完月子我的体重降至50kg，产后四个月，当前体重49kg，已接近孕前的体重，当然还在持续恢复当中。还是那句话，单纯地练习瑜伽并不能完全解决肥胖问题，但是绝对可以让我们的身材曲线更加紧致，这也就是为什么很多人发现自己通过长时间的练习感觉瘦下来很多，原来合身的衣服都大了，却没有掉秤。比起减重，健康的体魄更重要。（往期会员产后修复私教课堂随拍，无PS）关于私密话题许多产后女性对产后私密话题讳莫如深，其实大可不必。能够改善产后漏尿、松弛等问题，对自己的身体和夫妻关系都是有利无害的。我特别赞同一个短视频博主说的：肌肉就是你练它就有弹性，不练就容易废了。在产后四十二天的体检中，多数宝妈对体检单上的数据并不是很在意。其实只要你的数值是低于80分的，就应当引起重视。80分以上的，合理的练习会让你的各项机能恢复得更好。我在孕期有不定期的盆底肌练习，孕晚期时胎位下降出现了尿失禁的现象，产后的四十二天里每天不间断的练习已经完全恢复正常。42天的评估中分值为84.5分，不算很高，但是作为一个天生体质较弱的二胎妈妈，这样的分数已经很满意了，长久的练习没有白费。所以作为盆底肌练习的受益者，我要把如此好的项目安利给所有人。（左边为本人评估报告，右侧为宝妈群内另一宝妈评估报告）（宝妈群内关于评估报告的那些悄悄话）关于产后（前）抑郁人们对产后抑郁在过去一直处于不作为的状态，近几年才开始慢慢有人
本文编辑：佚名
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