哪些孕妇适合做瑜伽？哪些不适合？孕妇瑜伽是近期比较流行的一项运动，很多准妈妈都担心做瑜伽会伤害到胎儿。今天就给各位准妈妈介绍一下什么是孕妇瑜伽，哪些孕妇适合做瑜伽以及哪些不适合。
什么是孕妇瑜伽？
瑜伽是一种伸展性非常强的运动，配合呼吸和体式，能够有效改善人们生理、心理、情感和精神等方面，是一种能将身体、心灵与精神和谐统一的一种非常好的运动方式。
在普通瑜伽中，常常会有脊柱扭转、折叠，腹部挤压等动作，但是在孕妇瑜伽中，这些动作都将尽量避免。孕妇瑜伽的主要训练重点会在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等，这样除了能够舒缓怀孕之后的腰背酸痛外，还能帮助稳定情绪，放松肌肉，改善水肿，并有助于今后的生产。
孕妇做瑜伽可能存在哪些风险？
有哪些禁忌？
1、准妈妈一定不要尝试做高温瑜伽。因为孕妇一旦大量出汗，甚至脱水、中暑的话，母体和胎儿都有生命危险。
2、在孕前没有运动习惯的准妈妈，也不要在怀孕后为了锻炼而锻炼，去挑战高难度的瑜伽动作。对于瑜伽的练习应该坚持循序渐进的原则。
哪些孕妇适合做瑜伽，哪些不适合？
以下是适合做孕妇瑜伽的情况
孕妇有坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲劳等症状。
以下是不适合做孕妇瑜伽的情况：
前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等。
孕妇练习瑜伽有哪些好处？
缓解腰背痛
怀孕期间，很多女性都会有腰背痛的现象，如果处理不好的话，甚至会一直延续到产后。出现这种情况主要是因为怀孕后肚子会往前突，导致腰椎曲度增加，当腰曲过度增加之后甚至会压迫腰椎间盘，进而导致坐骨神经受压，发生了坐骨神经痛，这是孕妇比较常见的一个问题。
此外，肚中的胎儿会越来越大，单靠腹肌的话无力支撑，只能用腰部肌肉来帮忙。再加上走路的姿势不对，怀孕后缺乏锻炼，整体体能下降等因素，就造成孕期腰背疼痛。针对这一系列的问题，练习孕妇瑜伽就能够有效结局。通过适当的牵伸，平衡身体和上下肢的力量，这就是为什么孕妇瑜伽能缓解腰背痛的原因。
缩短分娩的时间，帮助顺产
现在的女性普遍都缺乏运动，到了分娩的时候没有力气或者用力方式不对，也不懂得运用呼吸和腹压帮助分娩宝宝。有很多人选择顺产，但是生到一半就生不出来了，产程往往也比较长。
如果在孕期练习孕妇瑜伽，就可以结合这些分娩的知识，让孕妇学会有节奏的呼吸，腹部用力，提升体能等等，这些都是孕妇瑜伽的好处和作用，可以帮助顺产，并且可以缩短产程的。
改善孕妇睡眠
孕妇的睡眠受很多因素的干扰，比如说睡姿体姿不正确、身体的不适感、紧张焦虑的情绪等。一般情况下医生会建议孕妇采用左侧卧睡姿，但是时间久了就会出现两侧身体不平衡。
此外，随着乳房的胀大，可能会出现含胸、肩膀下沉、头颈向前伸、出现前交叉综合征的症状，也就会出现颈部、肩膀甚至全身酸痛，长期下来自然会影响孕妇的睡眠。
针对这一系列的问题，练习孕妇瑜伽可以帮助调整呼吸、安稳情绪，针对性地牵伸肌肉，平衡力量，纠正不良姿势，逐渐改善孕妇的睡眠问题，让孕妇的睡眠质量也能提升。
增强对盆地肌肉的控制
在孕期的时候，孕妇非常容易出现压力性尿失禁的症状。并且随着孕周的增加，胎儿对膀胱的压迫会越大，特别容易产生尿急，如果膀胱积尿多的话还有可能会控制不住，尿液就自动流出。
有些孕妇尿失禁情况比较严重的话，甚至一咳嗽或者大笑也会出现尿液流出的状况，这个对于孕妇来说是十分尴尬的，如果不重视改善的话，可能会延续至孕妇分娩之后。
在孕期适当练习孕妇瑜伽，可以帮助孕妇训练盆底肌肉的控制，对加快产后恢复也有非常大的帮助。
以下的是一些基础的瑜伽动作，很适合对瑜伽感兴趣的孕妇或不知从哪开始的初学者。为了保险起见，大家在怀孕期间开始任何瑜伽练习之前一定要咨询医生，在专业的瑜伽老师指导下练习。
1.束角式
束角式有益于拉伸内收肌和大腿内侧。作为一种以坐立和冥想为主的瑜伽姿势，束角式十分适合怀孕月数较大的孕妇，因为它有效地为胎儿腾出许多空间。同时也可以缓解脚部酸疼。若果你时间有限，那就做这个瑜伽动作吧！做的同时，集中注意力在呼吸上效果会更好。
2.半蹲式
许多女性尤其是新手臀部和小腿缺乏灵活性，不能在无支撑的情况下深蹲坐立。在臀部下放置一两个瑜伽砖，你就可以为肚子里的宝宝腾出更多空间了。
做的时候，一条腿伸向前方，另一条腿弯曲来保持平衡。这一姿势适用于前期分娩或胎儿头部开始出来。
3.伸展犬式
确切的说这是两种有轻微差别的姿势，但是它们看起来很像并且都有助于孕期女性。犬式（臀部朝上）能产生一种身体拉长的感觉，并且有助于缓解胎动带来的疼痛。而孩童式是一种更专注于冥想的姿势，做这一动作时你需要将臀部放低在脚后跟上。
4.三角式
这一体式有利于拉伸脊椎和腿筋，创造平衡。在支撑的手下放一块瑜伽砖（或者把手放的更高，到胫骨上），这样可以最大程度地拉伸身体，你也可以背靠墙来增加支撑。
5.战士二式
这一体式有助于训练力量、耐力和注意力，作为这一动作的变体，你可以坐在椅子的一侧，这一动作对怀双胞胎的妈妈们或趾骨联合功能失调的妈妈特别合适。
6.站立胯部拉伸式
这一体式可以缓解臀肌紧绷感酸疼感，大部分女性都爱这一体式，因为它可以拉伸臀部肌肉，从而缓解孕期坐骨神经痛。图中的孕妇没有支撑独立做这一动作，但我建议怀孕的妈妈们做这一动作时背靠墙，双手扶墙支撑身体。
7.头碰膝前曲式
随着妈妈们肚子一天天隆起，大家会感受到身体越来越重。这一体式可以神奇地缓解身体沉重感，并且拉伸身体。做完这一动作后，你会感到一种自由、身体充满能量。
特别提示
在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。瑜伽练习之前一定要咨询医生，在专业的瑜伽老师指导下练习。
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