猫牛伸展是一种必不可少的瑜伽练习，而且有充分的理由，它涉及将脊柱从圆形位置（弯曲）移动到拱形位置（伸展）。每个动作都与呼吸的吸气或呼气相结合，使其成为一个简单的流瑜伽（将呼吸与运动联系起来）。
类别：后弯
据有关瑜伽士练习得出的体验：猫牛伸展可以帮助您改善姿势和平衡，它也被认为是背部、缓解疼痛和保持脊柱健康的有益姿势。
进入姿势：
1.从你的手和膝盖开始，将手腕放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。
2.把脊柱想象成一条连接肩膀和臀部的直线。试着想象这条线向前延伸穿过头顶，向后延伸穿过尾骨。这是中性脊柱的位置。
3.向下向外看，保持脖子长。
牛式吸气并拱起
4.弯曲你的脚趾。
5.向后倾斜骨盆，使尾骨向上。
6.让这个动作从你的尾骨向上蔓延到你的脊椎，这样你的脖子是最后一个移动的东西。
7.你的腹部下垂，但通过拉肚脐来保持腹部肌肉紧贴脊椎。
8.轻轻向上凝视天花板，不要转动脖子。
呼气并转为猫式
9.将脚掌放在地板上。
10.将骨盆前倾，收紧尾骨。再一次，让这个动作向上移动你的脊椎。你的脊椎自然会变圆。
11.将肚脐拉向脊柱。
12.低下你的头。
13.把你的目光投向你的肚脐。
姿势要点：1.当你把目光移到天花板上时，要控制住，不要过度伸展你的脖子。当你进入Cat时，让你的头自然垂下，而不是强迫它向下。另外，一定要让你的肩膀放松，不要拉向你的耳朵。
2.保持手臂伸直，使运动与脊椎有关，而不是手臂和肘部。
练习时间的长度：30秒--1分钟
注意事项：有以下症状者不要练习
1.腹部问题（例如腹泻、溃疡、近期手术）
2.手腕，脖子有问题的（慢性疼痛）
3.背部和脊柱问题（例如慢性疼痛、椎间盘突出、坐骨神经痛）
