产后康复那些事儿
很多妈妈问我们，产后训练什么时候开始呢？首先，我们要很清楚什么是产后训练。产后训练是有不同的分类和侧重训练点的。它包括：第一阶段康复训练、第二阶段功能体能训练、第三阶段减脂和塑形训练。它们在强度、训练内容、侧重重点、和先后顺序上有不同的要求。
产后训练第一阶段：康复训练
女性在孕期和生产的整个过程中身体从激素到姿态都会发生前所未有的变化。
从上面的三张图中大家可以很清楚的看出妈妈们的身体发生着巨大的变化；产后的身体并不像孕期身体逐渐适应生产，所以很多产后的妈妈表示生产完的身体不如孕前；事实是我们同样需要花费一些时间让身体逐渐适应日常生活，但组织和重要承重的肌肉为了适应生产而不会工作了。这时候你最需要的是产后的康复训练。康复训练的主要目的是恢复日常行为活动时的身体工作能力。
一般训练计划时间：5-10次课程；1-2个月左右。
参与时间：产后37小时
产后训练内容：1、呼吸和盆底肌训练
2、骨盆稳定训练
3、日常坐立、行、走的功能恢复
授课形式：40天内，家庭探望
40天后-产后3个月，专业工作室的一对一
训练强度：★☆☆☆☆
产后训练第二阶段：功能、体能训练
这里的所介绍的功能体能训练不单单是体力训练，这里指的是身体日常功能、能力训练。比如：家务、坐、行走、甚至下蹲上厕所、照顾宝宝、俯身换尿布、哺乳……或者很多妈妈会说这些我都可以做……这些太简单了……我们在很多的案例中发现，妈妈们会在换尿布时腰痛；在哺乳时肩膀疼痛；下蹲上厕所时膝关节疼痛；行走时坐骨神经痛；等等
产后妈妈的身体内的松弛素还会继续影响身体。这些会使我们产后的身体关节非常的不稳定。使得原本依靠肌肉的力量来稳定的身体，全部赖于骨骼的支撑特别是骨盆和脊椎。如果我们不会运用和调动起有效的肌肉，那么上述的功能问题也就一一产生了。
一般训练计划时间：每周2-3次，产后2-12月
参与时间：参加产后康复课程后，
产后训练内容：1、产后的姿态训练、盆底肌训练；
2、骨盆稳定强化训练；
3、日常坐立、行、走的功能训练；
4、强化骨盆、脊椎、四肢的肌肉力量和耐力训练；
授课形式：专业产后训练团体课程；专业工作室的一对一。
训练强度：★★☆☆☆
★★★☆☆
产后训练第三阶段：减脂和塑形训练
在有专业的康复训练和功能体能训练后，妈妈们就可以安心顺利的进入减脂和塑性训练了。无论你喜欢什么样的运动：跑步、自行车、网球、舞蹈你都可以参加。
在前面的两个阶段，妈妈们的身体已经很会运用了；同时激素的水平也逐渐的恢复到正常（哺乳会使身体的激素恢复需要时间长一些）。我们一直在准确的体态下训练，但激素恢复后，关节也就在正确的位置上稳定了。这时的身体是可以应对强度更大些的训练和挑战的。那么恢复到产前妖娆的身材也是没有太大问题的。
一般训练计划时间：每周3-4次，产后6月或1年以上
参与时间：参加产后康复课程后，
产后训练内容：1、慢跑、网球、骑行等等
2、肌肉力量和耐力训练
授课形式：健身房、跑步俱乐部、网球俱乐部、舞蹈房……
注意：务必在参加产后康复训练和产后功能、体能训练课程后进行。无论产后多久，都要从长后康复训练开始，这很重要！
训练强度：★★★☆☆
★★★★☆
注意：务必在参加产后康复训练和产后功能、体能训练课程后进行。无论产后多久，都要从产后康复训练开始，这很重要！
不危言耸听的说，所有的产后妈妈都要进行产后康复训练。它是其他训练或恢复日常生活功能的必要训练。我们在很多的产后案例中发现，产后直接参加常规体育运动锻炼的女性多发泌尿系统，生殖系统，骨关节的问题。所以产后康复训练越早越好。
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