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腰间盘突出在我国的发生率日趋年轻化，很多的上班族都或多或少，有这方面的症状。据数据显示，在20-45岁的青壮年中，有15.6%的人有不同程度的腰间盘突出，生活中发生的腰疼、腿麻可能都跟此有关。那引起它的原因是什么?又该如何缓解呢？
首先我们来看下引起腰突的原因：
1、寒冷刺激
长期一直让腰受到冷刺激的话，就会导致血液循环受到影响，致使肌肉出现痉挛，导致椎间盘因受压过大，致使髓核突出，引发本病。
2、外力损伤
在工作或者运动时，一旦腰总受到外力反复轻微撞击，就会因此让椎间盘加速退变，从而引发它的出现。
3、坐姿不正
不论是在日常当中还是工作中，一旦当腰正处于屈曲位的时候，让其突然发生旋转或者承受重压，或者经常弯腰搬运东西，髓核就会因此突出。
4、年龄增长
随着年龄的增长，人体的新陈代谢速度也逐步变慢，活动幅度变小，走路变慢，同时骨关节也逐步发生退行性变化，如果再不注意补充维生素和钙质的话，再加上腰部劳累，很容易出现腰突。
腰间盘突出好发人群：
（1）年龄上：根据年龄结构好发于青壮年。
（2）性别上：腰间盘突出多见于男性，男性的发生率高于女性。
（3）体型上：一般过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。
（4）职业上：以劳动强度较大的工人多见。目前来看脑力劳动者发病率也不低。
（5）姿势上：工作姿势不良、伏案工作人员及久站的售货员等较多见。
（6）环境上：经常处于寒冷或潮湿的环境，在一定程度上会诱发腰间盘突出。
1、食补——营养搭配，均衡饮食
方名：山丹桃仁粥
选材：山楂30克，丹参15克，桃仁（去皮）6克，粳米50克。
制法：材料洗净，丹参先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥。
作用：活血化瘀，通络止痛。适应征气滞血瘀型腰椎间盘突出。
2、腰花粥
食材：取猪腰子1副，粳米65克，葱白、姜、味精、黄酒、盐和适量。
做法：将猪腰子洗净，去筋膜，切成小块，入沸水氽烫备用。将粳米洗净，加水适量小火熬成粥，加入腰花、葱白、姜及调料，煮沸后食用。
作用：适用于椎间盘突出兼有腰膝软弱、步履艰难的朋友。
3、老一辈常用中药外敷法：有了腰关节疼痛的朋友，除了在饮食上注意调理，当然我们还有解决腰突的办法。比如使用中药外敷法解决，其中最受广大患者欢迎的是—苗草，古方贴，它具有通经散结、活血化瘀、止痛消肿、祛风除湿等作用，它可以帮助打开韧带的粘连，消除无菌性炎症，还可以帮助我们缓解对神经的压迫，恢复受压的血管，疼痛逐步消失。
含有的红花，当归，血竭，三七等多种药材都有清热解毒，消肿止痛的作用。外敷在疼痛部位，使身体能够更好地吸收，通过透皮吸收，可以说对于腰腿关节疼痛的恢复达到一个理想的结果。已经大数据分析，能够解决九五成以上的腰突问题，而且也被医学研究会所及食药监局充分认可。随着社会科技的发展，网络也发达起来，在淘宔网上就可以淘到，十分方便！
腰痛的朋友还应注意以下几点：
第一：不要受凉
冷空气的刺激不利于血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出的情况，使疼痛加重。所以我们要注意腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛。
第二：活动要温柔
腰椎组织处在两个腰椎之间，承受着腰部的压力和运动。如果突然承受超负荷，承受爆发力，就容易使椎间盘损伤。情况严重的避免活动，尽量卧床休息。
第三：不吃刺激性食物
食物中的生冷、烟酒等刺激性食物，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。同时要少吃肉类和油腻食物，多进水果和蔬菜等。
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