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主治医师：闫洪涛康复
腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出来的一系列临床症状和体征，俗称“腰突症”，是临床的常见病和引起腰腿痛最主要的原因，常给患者的生活和工作带来诸多痛苦，甚至造成残疾，丧失劳动能力。
那么我们生活中的哪些习惯会导致腰椎问题的出现？
1、长期弯腰搬重物
我们都知道每个人的工种是不一样的，就拿重力劳动者来讲，主要就是以搬重物为主，长期的弯腰，腰部的过度劳累，从而导致腰椎出现了问题。
2、腰部长期保持同种姿势
像我们常见的教师、办公室人员、医生基本上都是长期保持同种姿势，需要长期的久站和久坐，长期的腰部受力，导致了腰椎问题的出现。
3、保暖措施不到位
现在的年轻人都喜欢走在时尚的最前端，所以常常忽略了腰部的保暖，久而久之腰部的长期受凉，导致了腰椎问题的出现。
腰椎间盘突出症的表现：
1、腰骶疼痛腰椎间盘突出患者，绝大部分有腰骶疼痛，腰骶疼痛一般出现在腿痛之前，临床上常表现"先腰痛、后腿痛"，虽然腰突症主要以下肢痛为主，但是腰骰疼痛临床中常见，发生腰骶疼痛的主要原因是椎管内外损伤的软组织，无菌性炎症的化学性刺激作用于椎间外层纤维环及后纵韧带中分布的窦椎神经纤维，引起腰骶疼痛。
2、坐骨神经痛是腰椎间盘突出症的主要症状，临床上表现下肢坐骨神经走行、支配区域疼痛。坐骨神经痛的原因是神经根或神经干周围存在慢性软组织损伤，并与之发生粘连，因受无菌性炎症的刺激出现下肢刺痛，串痛或放射痛。我们将坐骨神经痛分为根性和干性、根性疼痛一般受刺激位置在椎间孔周围或椎管内，为椎管内软组织损伤，无菌性炎症刺激所致。干性疼痛受刺激位置一般在坐骨神经出盆腔口处，为椎管外软组织损伤无菌性炎症刺激所致。鉴别这两种疼痛可做梨状肌紧张试验，试验阳性者多为干性疼痛，反之，则为根性疼痛。
3、腰椎间盘突出间歇性跛行表现为下肢疼痛、沉重随行走距离增长而加重，下蹲、脊柱前屈休息后，症状可暂时缓解。有间歇性跛行表现者多为椎管内软组织损伤，原因是硬膜囊外腔或神经根中的脂肪组织损伤，炎性刺激引起神经根充血水肿、缺血缺氧所致。当行走时，脊柱前凸、椎管容积减小，椎管内因脂肪损伤而受阻的静脉丛逐渐充血、回流受阻，加重了神经根的充血、水肿、因而随行走下肢症状加重。当下蹲、脊柱前屈时，椎管容积扩大，椎管内张应力减小，硬脊膜外腔静脉丛血流相对改善，而使症状暂时缓解。
腰椎间盘突出的锻炼方法：
1.取仰卧位，手臂自然的放在躯体两侧，然后慢慢的抬起下肢，这时膝关节尽量伸直抬高，高度一般以45°-60°为宜，反复多次。
2.取仰卧位，双侧屈肘、屈髋、屈膝。以头、双肘、双足为支撑，做挺腹伸腰的动作，呈“拱桥状”，即“三点支撑”。持续时间以患者具体情况而定，一般以腰部感到轻度劳累感为宜。
3.取俯卧位，双臂自然置于躯体两侧，然后左右交替缓慢抬起下肢，此时膝关节尽量伸直，高度以腰部轻度酸困为度，反复数次。
4.在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，即俯卧式“燕飞”。然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
5.取站立位，双足分开与肩宽，这时双手叉腰或是上举抱住枕部，来回缓慢地做腰部侧弯活动，侧弯到最大幅度。反复锻炼数次。
6.取站立位，双足分开与肩同宽，头、背、腰部紧贴于墙，双足逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分；然后屈膝缓慢下蹲，此时注意膝关节不要过脚尖，以防伤及膝关节。感觉到大腿肌群酸困时，可起身缓解1-2分钟，反复数次。
最后，当腰椎出现疾病时，日常该如何护理呢？
首先，改变生活习惯，适当运动。喜欢久坐的人要适当的增加运动量，尤其是有氧运动，每天坚持1-2小时，可以使腰腹部的肌肉得到一定程度的锻炼和自我调节，对于缓解腰椎疼痛和改善腰椎疾病有非常好的效果。
同时，还要改变饮食习惯和作息习惯，饭菜以清淡为主，多吃补充气血、滋补肝肾的食物，少吃生冷食物，以免腰椎部受寒潮侵袭而引发炎症等。养成规律的作息习惯，不要经常熬夜。
其次，避免重体力劳动。在搬运重物时，腰椎部会受到很大的负担，不仅会加重腰椎疼痛感，而且严重的甚至会使脊椎发生变形，因此患有腰椎疾病的人一定要避免重体力劳动，以及一些剧烈运动等。如果必须要搬抬重物的话，一定要先下蹲，再缓缓用力，切记用力过猛，以免加重病情。
End
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本文编辑：佚名
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