“忙了一天，我有点儿腰酸背痛……”
这可能是很多人日常的内心独白
有的人觉得忍忍就好了！
却不知道这很可能是腰椎间盘突出症！
腰疼不是病，疼起来也是要人命。中医有云“腰为肾之府，摇转不能，肾将惫矣。
1、腰椎间盘突出会导致坐骨神经痛。
主要表现为：臀部、大腿后外侧、小腿等的皮肤感觉异常。
2、腰腰椎间盘突出后会导致股神经受压迫。
主要表现为：腹股沟和大腿前面的疼痛不适或感觉异。
3、腰椎间盘突出会导致闭孔神经受累。
主要表现为：臀部深层等部位的疼痛或麻木。
腰椎一病伤全身，严重时甚至可能瘫痪，因此，有一个健康强壮的腰椎很重要，那么，怎样太能挽回腰椎间健康，消除坐骨痛呢？
注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
葱姜外敷法
材料：生姜、葱白、面粉各适量。
做法：
1、把生姜和葱白洗干净、切碎、捣烂，然后倒进锅里，加适量的面粉，小火炒热；
2、炒热后倒进纱布里，均匀的抹开，热敷在腰部疼痛处。
3、最后用绳子扎稳实就行了。
温馨提示：温度不宜太高，注意不要烫伤，用绳子扎稳实就行了。
红糖洋葱外敷法：
具体操作方法为：将洋葱切碎，和红糖混合，微热装入布袋中，热敷于腰椎部位。
这个方法有很好的消肿镇痛效果，长期坚持，一次用完的红糖洋葱包可以下次使用，制作一个可以使用3-5次。
此方法可以长期坚持。红糖可以活络气血，加快血液循环。而洋葱则能补钙健骨，两者同用对滑膜炎有不错的效果。
腰椎间盘突出缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。通常采用下列几种锻炼方法：
1、五点支撑：
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高，随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。
2、小燕飞：
俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作。
3、三点支撑法：
待腰背力量增强后，在五点支撑锻炼的基础上，减去双肘的支撑。双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起腰背及臀部。每日由20次渐增到次。
4、伸腰练习：
身体直立，两腿分开与肩同宽，双手上举或叉腰，以腰为轴，上半身后伸至最大角度，维持30~60秒。还原休息后再做，重复8～10次。
除了以上的方法之外，给大家几点建议：
1、避免劳动过度,不要长时间保持一个姿势。工作中要保持正确的姿势,可时而按摩腰腿部,或做一下体操,以缓解腰部肌肉的紧张。
2、控制体重，合理膳食，多吃高钙高纤维食物以及水果蔬菜等。
3、注意腰腿部的保暖御寒。
注意：以上方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
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